Ratsastajan lihaskuntotestin tulokset

Testipvm:

Testaaja:

Testattava:

Ikä:

Kehon mittaukset:

Pituus:

Paino:

BMI:

Rasvaprosentti:

PEF:

PEF:

Verenpaine (Yläpaine. mmHg):

Verenpaine (Alapaine. mmHg):

1. Tasapainotesti

Vasen jalka:

Oikea jalka:

2. Vatsa-selkälihastasapaino

Dynaaminen vatsalihastesti

Dynaaminen selkälihastesti

3. Alaraajojen lihasvoima

Toistokyykistystesti

Toistokyykistystesti yhdellä jalalla:

Vasen:

Oikea:

4. Yläraajojen lihasvoima

Vasen käsi:

Oikea käsi:

5. Syvien lihasten kunto

Staattinen vatsalihastesti:

Staattinen selkälihastesti:

Testin arviointitaulukko:

5 = selvästi keskimääräistä parempi tulos

4 = jonkin verran keskimääräistä parempi tulos

3 = keskimääräinen tulos

2 = jonkin verran keskimääräistä heikompi tulos

1 = selvästi keskimääräistä heikompi tulos

ANALYYSI:

Kehon painoindeksi (BMI):

Painoindeksi: . Painoindeksisi on .

Painoindeksitaulukko (viitearvot yli 20- vuotiaille)

BMI (painoindeksi)

PEF:

PEF-mittarilla mitataan uloshengityksen huippuvirtausta(Peak Expiratory Flow, PEF). PEF mittaa pääasiassa suurten hengitysteiden väljyyttä, hengityslihaksiston voimaa ja keuhkojen kimmoisuutta. Se kertoo myös rintakehän liikkuvuudesta.

PEF- arvosi ovat ja .

Tasapaino:

Kapealla palkilla seisominen testaa vartalon pystyasennon hallintaa staattisessa tasapainotilassa, normaalia seisoma-asentoa huomattavasti pienemmällä tukipinnalla. Tasapaino on tärkeä yleisen fyysisen suorituskyvyn osa. Sillä on myös merkitystä vammojen ehkäisyssä. Hyvä tasapaino voi ehkäistä myös tietyiltä selkävammoilta. Ratsastajien kuntotestipatteristossa testi mittaa myös keskittymiskykyä.

Tasapainosi testitulos oikealla jalalla oli , ja vasemmalla . Tasapainosi on verrattuna oman ikäluokkasi ratsastajiin.

Vatsa-selkälihastasapaino:

Dynaamiset vatsa- ja selkälihastestit mittaavat kehon ojentajien sekä koukistajien voimaa. Vartalon lihasvoima on tärkeä pystyasennon ylläpitämisessä. Selkävaivaisilla vatsalihasten voima on usein heikentynyt. Ratsastuksessa vatsa-selkälihasepätasapaino vaikuttaa mm. tasapainoon, istunnan tehokkaaseen käyttöön, lannenotkon/ alaselän pyöreyden korostumiseen sekä hartioiden asentoon.

Vatsalihaksesi ovat verrattuna selkälihaksiisi. Lihastasapainosi on vatsalihasten osalta ikäluokkasi ratsastajiin verrattuna , ja selkälihasten osalta ikäluokkasi ratsastajiin verrattuna .

Alaraajojen lihasvoima:

Toistokyykistys mittaa alaraajojen ojentajalihasten dynaamista voimaa. Alaraajojen lihasvoima vaikuttaa mm. tasapainoon. Alaraajojen lihasten puolierot vaikuttavat ratsastuksessa mm. apujen epätasaisuuteen, istunnan toispuoleisuuteen ja erityisesti lihasten väsyessä tasapainon epätasaiseen jakautumiseen satulassa.

Alaraajojen lihasvoimasi sekä voimatasapainosi ikäluokkasi ratsastajiin verrattuna on . Oikea jalkasi on kuin vasen.

Yläraajojen lihasvoima:

Yläraajojen dynaaminen nostotesti mittaa hartian ja käsivarren lihasten dynaamista voimaa ja kestävyyttä sekä liikettä tukevien vartalolihasten staattista kestävyyttä. Ratsastuksessa yläraajojen lihasvoiman puolierot vaikuttavat mm. ohjastuntuman tasaisuuteen sekä yläkehon hallintaan.

Yläraajojen lihasvoimasi on ikäluokkasi ratsastajiin verrattuna . Oikea kätesi on kuin vasen.

Syvien lihasten kunto:

Staattiset vatsa- ja selkälihastestit mittaavat vartalon ojentajien ja koukistajien staattista kestävyyttä. Testeillä saadaan tietoa myös syvien lihasten kunnosta. Selkävaivaisilla selkälihasten kestävyysvoima on usein heikentynyt. Heikko lihasvoima voi myös altistaa selkävaivoille.

Ratsastuksessa syvillä lihaksilla on suuri merkitys istunnan käyttöön, kehon hallintaan sekä kehon stabiliteettiin. Lihasepätasapaino altistaa istunnan vinoudelle ja ratsastuksessa tarvittavia taito-ominaisuuksia on vaikeampi hyödyntää.
Staattinen vatsa-selkälihastasapainosi on ikäluokkasi ratsastajiin verrattuna . Tulkinnassa on huomioitava väsymyksen merkitys tuloksiin.

Muita huomioita:

Kehitettäviä osa-alueita: